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命定重生
2026/5/7
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今天晚上七点半是火箭班晚课时间，大刚教练细致讲解了踩凳压腿和棍法。
他说，第一个动作踩凳压腿是迈毛和弓步压的升级版，可以拉到足三阴经脉，我通过跟练打嗝排气频繁，后背也发热了，爽歪歪！
第二个动作是棍法，他说，棍法可以激活肩胯，通过格挡、劈砍、回拉、前刺这四个步骤完成，通过跟练轻松舒爽，不知不觉一个多小时就过去了，跟练还没过瘾，不情愿也得说拜拜了！
2026年5月7日晚上
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