2026 5 9 早操收获： 德明健身是绽放的健身。 一切皆是循环，循环范围越大，生机越旺盛。 所有的瘀滞怕搅拧。 立式拉腹，上举用肩膀用力，感受深点。 今天一对一指导收获： 我的问题是背部要撑起来，腰要拔直持劲，可以通过爬坡上楼梯来加强锻炼。平常做家务的时候有意识地多练习用腰。 看其他伙伴的指导学习到： 弓步压腿，要慢一点下压，体会那个细丝的劲儿。 左右够的时候，肩端起来，阳经撑起来去够。 蹲起，不需要太多额外的动作，直直的蹲下去。 侧抬腿胯是主发力，脚后跟次发力。 拉风箱是肩部主发力，肘腕是次发力。 心月教练说，先让自己开心的玩起！?? 心情欢快了，效果翻倍。