2026 5 11 ??今日跟操收获： 时刻保持上身中正挺拔，力所能及的，你累的时候可以歇一会，只要有劲就要保持上身中正挺拔。 后背开阔，前胸平展，脖颈上拔。 在自然的土地上练脚力。坑洼崎岖不平才是常态。 阳光微风土地。 肩窝是透气孔，一定要敲开。 少火生气，壮火食气。早上跟操做高抬腿，发力太猛了，导致心慌。一早应该缓缓地，切忌太猛，以后一定要注意。 十点跟操前觉得头晕恶心心慌，跟操以后好多了。?? ??第2节理论课开4关和肩胯发力，收获： 全都是肩胯发力，胸腹不发力。 发力习惯的改变，也就是性格的改变。 用进废退，越用越有。