今天晚上是大千老师讲的“火箭班理论课2，开四关和肩胯发力”，总结归纳一下！ （1）凡是生命都是往外走，越往外走身体越好；病态就是往回缩，就是向心性凝缩。 （2）努力建立大循环，开四关（两肩两胯就是四关），肩胯成了交接外中枢。 （3）体会肩膀发力和大臂发力的区别。比如，做左右肩膀交替上举，只用肩膀发力去做，大臂和小臂自然下垂，体会啥感觉！ （4）体会腿部发力高抬腿和胯步发力高抬腿的区别！踩凳就是胯步发力，体会踩凳的感觉！ （5）得明健身对半月板（半月板是膝关节内的“C”形纤维软骨结构）的保养观念就是要适当的刺激它，越用越有，还要逐渐加量，如果老养不用就锈住了，就会来血更少了！ 通过听老师讲课又加深了记忆，还需要多多体会并结合在每个动作当中！ 2026年5月11日晚上