黑哥点评 1.错跨，上拔身体前倾。错跨找痛点，然后把那个痛的点给拉开。不痛说明你还没找到那个点。你找到那个点之后，要让那个点处于撑开的状态，在撑开的状态下再去拉伸，扭转。 上下错开别动加扭转。下错，扭转再错，顶胯 2.高抬腿拉臀努力的让小腿肚子贴近大腿。大腿尽量贴近胸膛在前倾 3踩凳压腿，身体后仰，根发力，往前推胯！推屁股蛋。往后掰肩膀往前顶胯 错加扭再错再顶错胯扭胯再错再顶 4.摇后背，摇后背幅度大一点一下一下的摇。把这个再练一段时间。然后起来之后，你摇上这么20来下，你会感觉后背好像被摇上去了，提上去了，然后你要再把摇被提上来的后背拉起来，然后再去左右扭转，侧弯。 后扩可以拉腋下