2026 5 14 早操收获： 高举双臂，长养阳气。所以张开双臂，high起来！ 肩膀一定要打开，才会有活力。 做高抬腿拉臀碰肘，一定是先高抬臀部拉开，再碰肘。 上扩，有意识的把腋下向上向后拉伸。 今天10点钟操结束，我带大家喊乌拉，大声的喊出来，没有任何顾虑，好舒爽！?? 哈哈，张宏你太棒了！??得明健身太棒了！??? 今天练了好些高抬腿拉臀，有点累，看明天身体的反应。 晚上听老师讲高抬腿拉臀的动作详解课，太精彩了。??