今天晚上七点半是火箭班动作详解第二堂课，内容是高抬腿拉臀。 (1)首先复习了上节课的内容左右够的重点是上身中正挺拔，腰和胯尽量不动，通过肩膀扭转挤压和绞拧让胸廓变形，让胸廓灵活，这是治疗癌症的关键。 (2)高抬腿拉臀的5个要点，后背发力、阳经发力、腰胯发力、深层发力、高位发力。发力方式，至关重要，需要细细体会，并融入到动作中！ 火箭班就要把屁股(臀大肌)打开，高抬腿就是最好的打开动作，打开后初期屁股就像花开一样，有温、热、痒的症状，再发展到深层就是下丹田就会变得温暖。 高抬腿的方式有高抬腿拍脚踝、高抬腿同侧侧身碰肘、高抬腿对侧侧身碰肘，需要多种方式交替出做。 高抬腿变式动作再配搭蹲起动作是打开屁股的最佳搭档！ 今天通过听老师的讲解，对高抬腿又有了新的认识，又有了努力的动力，继续加油吧，加油练起来！??? 2026年5月14日晚上