20260514昨天情绪有点不对，晚上练四连棍哼哈哼哈发泄出来了，练多了些，今早起来肩膀酸痛，早上练完早操后，居然感觉不痛了。然后中午摸鱼跟操团练后，感觉全身舒畅，但是到了中午左肩云门、中府穴周围就感觉有点痛了。 晚上听了新的动作课高抬拉臀，做碰肘高抬拉臀的时候，感觉腿抬得比基础班的时候轻松多了。但是到后面做侧弯拉臀的时候，就感觉拉的肚子有点痛了。 然后还有个点，一直都知道是要肩膀发力肩膀发力，脑袋知道了，但是动作有时候会忘。今天在做向上举冲拳时，组长帮我指出说手有点反折，注意阳经发力。要肩膀发力，一节一节带动大臂发力。我回看了自己组内打卡视频，发现自己上举冲拳，更多的是手臂发力来带动了肩膀发力，看着感觉很有力量，但是其实是阴经发力更多。晚上听课后部分，老师也讲到了向上冲拳，自己对着镜子又做了一遍，慢慢肩膀发力再带动大臂发力，虽然看上去没有早上打卡视频里面那么有劲，但是我自己感受到了肩膀的带动，不知道这个是不是老师说的暗劲儿。 还有就是，这几天不管是做左右够，还是拉风箱，甚至是四连棍或者今天的高抬拉臀，都能感受到胸腔的拉扯，就胸腔呼呼呼的那种声音。