20220105产后风群心理讲座：焦虑症

------国家二级心理咨询师 张娟

整理：淡如水

各位亲爱的朋友，我们的焦虑和抑郁一样，在我们的日常生活中是作为经常困扰我们身心状态的一个比较普遍和常见的一种症状。今天依然有我们的焦虑量表来为大家做一个测评，大家可以凭着自己的感觉把上面那些做完，然后打分的分值我也在上面给大家明确标示出来了，50分以下都是正常，50分以上的就略有问题，70以上就属于重症患者。那么亲爱的朋友们，测完以后你有没有焦虑症状呢？你是不是已经尝试了各种方法来摆脱它，但是焦虑就是不停的去而复返经？随着社会的进步，生活还有工作节奏的加快，在我们21世纪的今天竞争日趋激烈，生活节奏越来越快，每个人的压力也随之增加，遭受焦虑困扰的人们或者说是人群也是与日俱增的。

有专家表示这种病可可以治愈，但是药物治疗仅仅是迫不得已的一种方式，在当下这个容易让人感到疲惫、疲乏的社会，每个人或多或少都会遇到焦虑的问题，例如人们常常说的失眠其实也是焦虑症的表现之一。也许你以为你的焦虑已经消失，但是在某一刻又发现了它以更猛烈的势气卷土重来。焦虑可能的表现有恐惧，躁动不安，工作或者学习难以集中注意力，失眠或者睡不安稳，容易发怒等，在社交场合焦虑者难以和他人交流，他们也许会感到自己一直在被别人评头论足，或许还会出现口气，冒汗，脸红，胃口不舒服等等症状。

不断剧增的焦虑感会让你觉得马上就要心脏病爆发了，好像开始就要变疯或者失去控制。心语把焦虑的自评量表已经发在这里了，大家可以打开焦虑自评量表，我们心理学上sds是抑郁，sas是焦虑的，打开sas量表来测一测你自己的分值，看看你是否有焦虑，如果有的话，焦虑的程度是多少。需要说明的就是关于焦虑量表，它仅仅代表的是你这一段时期内的心理情况，并不代表你一辈子。这一段时期内你是焦虑的还是不焦虑的，同样的这个量表非常的全面，所以说大家可以尽可能的去测一次，非常权威的，而且测量的分值非常准确的。

我们接着讲，焦虑可能以广泛性的障碍的形式长期存在，比如说让你实现了他的生活里面的小事情，你有没有持续的为生活里面的小事担忧过？你的精神有没有被这样长期的焦虑渗透甚至蚕食？你对你自己的未来是否怀抱恐惧呢？大多数人在某个时刻都经历过焦虑，但是焦虑并非我们这里所说的焦虑症。如果焦虑已经开始负面的影响你的生活、睡眠，并且构成了你人际关系方面的能力或是学习工作障碍，如果焦虑开始影响到了这些方面的话，那么你就有可能患上了焦虑症，研究表明了如果不治疗焦虑症，就会发展成为抑郁，也可能会导致英年早逝或者是自杀等等等严重的后果。

尽管焦虑可能引起如此严重的后果，治疗焦虑症的药物确实不能提供长期有效的帮助，使得焦虑症状反复无常，让你回到原点。同时你应对生活和处理事物的方式对你经受多大焦虑有很大的影响，通过调整应对方式可以减轻你的焦虑。你是不是感到对生活失去了控制？你是不是发现做一个决定或者说开始做一件事情非常的困难？其实克服优柔寡断的或者说开始进行新的任务的一个方法，可以试着把事情做的糟糕点。

当然了这听起来有点奇怪，但是正如作家兼诗人切斯特诺说过，所有的事情只要值得你去做，那也是值得被做的糟糕的。这句话其实非常有道理，你仔细的想一想，这个方法其实非常的有效，为什么？因为它加速了你做决定的过程，并且把你直接推到了行动的地步。若非如此，你可能需要花好几个小时来决定你要做什么，要怎么做，而这个过程是非常花时间带给人压力的一个过程，也是一件事情。所以说人们经常想要完美的做成一件事情，或者是等待一个完美的时间到来的时候，我才开始的。但是这样常常会导致拖延，无限期的推迟，或者是索性到了最后不了了之，再没有开始两个字，而这一切都会导致压力和焦虑。

那么为什么我们不先从做的糟一点开始呢？不用去担心最后结果会怎么样，这不但能让你的开头变得容易的很多，而且你会发现自己的任务执行的速度也比以前快了许多，到最后你有可能就会发现，其实你做的一点也不坏，就算做的不够好，你也可以之后再做调整，“做的糟糕”作为座右铭，可以给你尝试新事物的勇气，给每件事情增加一点点的趣味，让你不再为最后的结果担忧太多。也就是说即便你此刻做的糟糕，但是你解放了你自己。还有你是不是对自己和自己犯的错误都特别的苛责，我今天怎么又犯错了？你想想看，如果你的身边有一个一刻都不停，在你和你的人身上交错的朋友，你会怎么样呢？恐怕你早就想让他从你的世界消失了。但事实是焦虑的人经常对自己这么苛责，他们对这种苛责习以为常，是如此的习惯，到了自己都意识不到的程度，对自己非常的不友善。所以也许是时候做出改变了，亲爱的朋友们开始学着原谅自己犯下的错误吧，就如大千老师所说的二屁理论一样。

各位亲爱的朋友，如果您觉得自己在某个场合让自己难堪了，请别责怪自己，只要意识到你有这种自我责备的冲动，然后放开，把消极的想法一定要放开，不要牢牢的抓在手里，把自己的注意力重新引导回你的手头的事情上。

还有一个有效的技巧就是延迟担忧。亲爱的朋友，什么叫做延迟担忧呢？也就是说如果有什么事情出了错，您觉得自己不得不担心，因为你把这些事情搞砸了，那么请别立刻就进入担忧的状态，而是适当的延迟这份担忧。这样你可以每天留10分钟出来，在这10分钟里允许你自己担忧任何事情，其他的时间担忧状态一律严禁。如果您这么做了，您会发现当你隔一段时间回头看的时候，原先让你担心的状况，其实本没有那么让人困难或者不安。要知道朋友，假使我们不给自己自身的负能量提供养分的话，其实它们衰退的很快的，担忧和焦虑也是如此的。

还有一个值得考虑的问题是，你一天当中有多少时间是和他们人在一起度过的？如果答案是没有或者非常少，你心理健康欠佳的风险就比较高。不管我们做了多少工作，挣了多少钱，我们都不会真的快乐，除非我们知道我是被他人需要的，有人依赖我，渴望得到我的爱，你知道爱是这个世界上最有能量的。这不是说我们需要别人的夸奖，而且如此一来和他人一起共事的时候，我们会让焦虑点从自己身上移开，焦虑点的移位也注定了自身焦虑和担忧的移位。

因为我们关注的新的焦虑点已经不是自己，而是身边的人，以及我们对待他人的人生的意义，保持自己和他人的连接，是对抗心理不健康最有力的缓冲，这已经是我们心理学上已经不断证明的一个真理。

神经学家弗兰克维克多曾经这样写过，对于那些生无可恋，对生活不再有期盼的人，关键是要让他们知道生活对他们依然有所期盼。只要我们知道有一个人需要我们最艰难的时光，也会变得容易忍受，会明白自己为什么存在，也就能够忍受生活所有的模样。

你要如何让自己在别人的生命中变得重要呢？很简单，您可以照顾一个孩子，或者是年长的父母，或者是做志愿者，或者是完成有益于后人的工作。哪怕这些人从来都不知道你为他们做过这些事，那也没有关系，因为你自己会知道，认知足以让你意识到你的生命非常重要，独一无二，慢慢的你就会活得越来越坚定，焦虑会和你说baybay。

亲爱的朋友愿你拥抱健康，活出自我。今天的分享，我们到这里结束了，下周三我们不见不散。