2026 5 17 动作做不标准是糊弄自己，是真傻。 力走两头，根发力，梢也要发力 少火生气、壮火食气。一定找到适合自己的锻炼节奏、强度和时长，见好就收，不能过量。 早上练习高抬腿拉臀，有点量过，节奏有点太快了，导致心里不舒服，一定要接受教训，缓缓的来。 看了心月教练示范的平扩和上扩，才知道自己平时做的时候太猛，反而让身体紧张，同时要去除多余的杂力，正确的发力方式要自己多体会，多练习，养成习惯。 得明的路很长，踏实向前走。? 今天发现自己的力气比原来又多了一点，能够抱起比一个热水壶重的东西了。??