2026 5 18 做所不能，这个动作做的越费劲，你越要去做，要天天去练，但是不能逞强。 晃腰时上身保持不动。 锻炼就是为了翻病，把陈年旧货都翻腾出来，清扫出去，身体里才能通透敞亮。 今天体会到： 肩发力实际上是后肩胛发力，这样发力根基更稳，更有力，肩甲里面咔咔响。 晚上跟老师在武当山的现场课，一个简单的五指张开伸直就大有学问。好多人小指不直，手腕无力。 很多平时一直在做的动作，实际都没做不到位。 德明健身看似简单，实则精细入微，需要用心去体会体验。沉下心来踏实的累积是唯一的正道。 第1次尝试完全蹲下去，竟然做到了，起来的时候有些吃力，但整体还好，为自己的尝试点赞。??