大家上午好，我是得明市场部健康顾问，龙禹彤，

小课堂已经讲过的两周呢？对大家都有帮助吗[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

今天我给大家讲讲冬季如何养生

哪大家知道冬季应该从什么时候开始到什么时候结束

呢？

都不知道吗？[偷笑][偷笑]

冬季是从立开始到立春结束都算冬季[偷笑][偷笑]

哪大家又知道不知道，冬季应该如何养生呢？应该注意什么[偷笑][偷笑]

冬季应该从精神，情绪，日常起居和饮食几个方面做起

大千老师也常说，从大自然变化到人体气机变化，它就是一个小宇宙

养生特别是强调必藏，皇帝内经中也提到：冬三月，此谓必藏，水冰地坼（che），无扰手阳，早卧晚起

所谓秋收冬藏

什么叫秋收冬藏呢？秋季要以平静、淡然、乐观养生，冬季要以养精蓄锐、休养生息

精是指：气之精华

哪精华又是从哪里来呢？

肾藏精

除了大自然给的气机以外，气来自于除肾脏外的其它脏腑的一部分精华输送给肾

如果肾精藏得好，来年春天才有更好更充足的气血

下面我们从以下几点来说说，冬季养生应该注意什么

1.运动：运动不易过量，有轻微出汗即可，切忌大汗淋漓，极限挑战。如果过度了就容易泄气

2.情绪：应该少思虑，在神藏于内时还要学会及时的调整不良的情绪，要以安定清净为根，同时应避免各种不良情绪的刺激和干扰

3.起居：日常要保暖，天好的时候要多晒太阳，穿衣要舒适宽松，减少对身体的束缚

所以我们要自我调整

如果下肢长期寒凉常此以往，寒气就会直逼脏腑，就会出现膝关节疼，老寒腿等，所以下肢保暖很重要

冬季千万不要漏脚踝和膝盖

这些都要根据个人身体情况而定

其实什么东西看开点，啥事都不是事，这个时候你就应该当金鱼[偷笑][偷笑]

不好的东西转瞬即逝[偷笑][偷笑]

4.饮食注意2点，除了温补还要滋阴

冬季应多吃：

植物类：山药，龙眼，人参，核桃仁，肉从蓉

肉类：羊肉，狗肉，甲鱼，黄鳝，虾，家里药酒也可以少量喝点

都是，做个没心没肺的人

以上这些食材都可以补气血散寒气

关注得明健康，还你一个更加健康的自己[胜利][胜利][胜利]

今天给大家推荐一款冬季靓汤[偷笑][偷笑][勾引][勾引][勾引]

大家要不要学啊[偷笑]

哈哈，小伙伴们真棒，哪我也不能吝啬哈

这款汤的名字很好听：三仁山药母鸡汤

不过冬季可以炖点羊肉萝卜汤[偷笑][偷笑]

三仁山药鸡汤需要以下材料

材料：母鸡半只或一只，山药，，银杏仁，花生仁，板栗仁

做法：母鸡剁小块+花椒和姜片，炖半小时后+银杏仁和花生炖20分钟+板栗仁炖10分钟最后加山药煮10分钟，最后起锅时加点盐

此汤还可加牡蛎或墨鱼干

母鸡不好买的话可换成猪脚，鸡脚或是大骨头

三仁通三焦哟

此汤功效通补三焦，有益精固肾作用可阴阳双调

还可强筋健骨哟

好呢？我们今天的小课堂就到这里啦！感谢大家聆听

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