2026 5 21 做单双够，是腰胯持住力下腰，有掌控力，不是为了练柔韧性。 今天翻病，身体酸乏困重，休息半天。 上午出门跨步走了一会儿，晒晒太阳。 午休后体力开始恢复，打卡高拉臀和俯卧撑。 分两次完成了阳明操。 在浩然同行群里，完成平举高抬腿累计200个的打卡。 所以听身体的，累了的时候就歇歇。 缓缓的练，少量多次，循序渐进，才能长久。 晚上教练答疑，清楚了肩膀是指以后肩甲为中心的那块地方。 我体会到，平举是以后肩胛作为发力基座，将手臂举起的，不是单纯的手臂单打独斗。