2026 5 23 高抬腿拉臀碰肘，不是单纯的胳膊肘去下够，是肩膀发力用肘下够。下面活胯，上面活肩。高抬腿拍内踝也是同理。 今天同学好事都发生，分享了练习经验： 高抬腿拉臀碰肘做的比较顺之后，根据教练的指点说试着停顿1秒，还有多做变式，拉伸不同位置。持力停顿是关键。 这个分享太好了，我也照着去做。 现在喜欢做阳明胃经撑开了的高拉臀，忍不住想来几个，这种感觉很美妙。 高抬腿不再是一件吃力的事情，老师说要享受健身的过程，今天开始体会到了。?