20260523今天做高抬腿拉臀，根据教练的指点说试着停顿1秒，还有多做变式，拉伸不同位置。持力停顿是关键，脚尖朝下。 俯卧撑，按照教练说的，试着做齐腰高度的（我之前做的在腰以上，胸以下），昨天做的不好，怎么做都感觉力不对。今天做的这个也是做了好几遍，最后找到了感觉，就是先把腰持住力，持力保持始终的过程，然后再往下压。就是做不了几个，一次10个就感觉累了。加油，少量多次，坚持。 今天带孩子去徒步，中途休息，他拉着小伙伴做得明健身，哈哈哈。然后在草地上玩老鹰抓小鸡的时候，我去抓他们，快速跑了好一大圈后，没有心悸，这个真的很让我惊喜。基础班以前，稍稍剧烈奔跑会心悸，基础班后，还是会心悸，只是没那么严重频繁。火箭班练了一阵子，这次没感觉到心悸了。可能身体不知不觉的悄悄上了个台阶。