2026 5 28 后退走+向前小跑，不断的点火，激发元真。 理论晚课收获： 四泳是阳经发力，尤其是要拿住肩胛，后肩胛的掌控力十足。 肩膀要充分的向上向外拉。胳膊向后震着走。 完全的张开肩胛骨，充分的舒展开。 张肩向外，胳膊自由。 胳膊直了，脑子就不打结。 分两次跟完早操。 开始觉得4泳挺简单的，挥挥手嘛，结果晚课一听才发现自己做的都不对！发现左侧肩膀扭转不利。 有很多注意点，里面有好多的道道，老师设计这些动作，真是用心良苦。?