2025一5一28：昨晚睡到半夜，左侧小腿外侧仍出现小腿抽筋，强度较弱，持续时间短。今早正常跟练，十点的工间操未能跟练。打卡四泳手臂往后受限，有卡点，教练让我尽量往后展，但我坚持练了一会，不能纠正。晚上听老师讲解四泳要点，先把肩膀上抬锁住往后展，右手卡点更难突破。去年右肩周炎治疗时，医生说肩膀前面靠近腋下粘连，后展疼痛。目前经锻炼有所好转，活动还是受限。下一步重点拉伸肩膀，将卡点层层剥开。