今天早上和一位78岁老人一起锻炼，她说膝盖疼，我告诉她了老师曾经指导的保护膝盖的胯步走和踹腿抖腿动作，刚刚我又挖到了老师的宝贝，就是保护膝盖的全套方法，归纳如下： (1)先通“胯”，给膝盖一条气血通道，可做转胯松胯动作，顺时针逆时针各转10圈，每组10次，每天3组。再做高抬腿动作，每组10次，每天3组。 (2)胯步走也就是仙人走，每天走10至20分钟，安全又养腿。 (3)少跷二郎腿，不要久坐，注意膝盖保暖，不要吃止痛药。 以上三点要注意自己落实在行动中，也要更细致的帮助需要的人。 2026年5月30日上午