2026 5 30 早上起来肩背疼，好像被人揍了一样，昨天练了两三组四泳，效果真的太厉害了。胯也疼，昨天做侧弯对侧高抬腿，明显的动到胯了，所以好疼。 今天仔细看了侧弯同侧高抬腿，发现以前做的都不对。应该是把胯顶出去，顶充分，同一平面侧弯，然后再用肘碰腿，做了几组，顶的胯好疼，连同后腰也酸。右胯疼，拉扯着右耳边上的胆经也胀疼。 今天是足下生教练带操，他讲当我们做高抬腿向上拉臀的时候，另外一只脚要向下扎根，形成对拉力，哇！又捡到宝了，太棒了！ ??