1.充分的拉伸 2.要有力量的训练。3要走和跑。这三个要素缺一不可。 不停的拉扯经脉才能拉开。 力量训练才能把里面的气导出来。保持拉开的状态。 走和跑才能让里面的气血活起来，顶住，拉开了这个状态。 不停的拉伸，不停的练力量，但是你不去走，你会发现效果大打折扣。走关键就是把身体走开，一旦走开就说明气血活到了全身。 你只要拉伸和走不去练力量，你最后发现你还是非常弱，而且没有激情。 如果说你只是走和练力量没有拉伸，随着年龄的增长，你会发现你底气越来越差，而且关节容易受伤。这里面越来越堵。三者完美结合。 ———转大刚教练的话