沙包 1、动作目的 现代人长期伏案，胸背阳气郁闭，肩胛区域板结无力，导致上焦心肺功能压抑。抓包投掷动作是有效激发训练，通过俯身抓握、挺身抛出的过程，强力激发后背及肩胛处阳气做功。双手投掷重在宣发胸肺郁气，打开胸腔；单手投掷通过转体扭动，重在疏解少阳经络，活络两胁。此动作能让上焦气血迅速进入振奋状态，改善胸闷气短与背部问题 2、准备工具： 建议使用2-5斤左右的防汛沙袋或软质重力包，双脚自然分开站立，沙袋置于双脚前方地面。 3、动作要领： 抓包投掷分为双手投掷与单手投掷两种模式，练习时请遵循腰背发力、顺势放松 （1）双手投掷： 立身中正，双脚开立。屈膝俯身，双手稳稳握住沙袋两端， 后背与肩胛骨发力，将沙袋由地面高高举起。将沙袋向前上方45度角奋力抛出。抛出刹那，感觉胸中郁结之气随沙袋一同脱手而出，抛出后身体自然放松。 （2）单手投掷： 俯身单手抓握沙袋，身体顺势微转，将沙包托举至肩部外侧上方，肘部有意识地向外撑开，腋下张开， 腰背与后胯持力，通过转体带动肩部扭转。手部将沙袋向前上方45度角推出或抛出。出手瞬间要求肩、肘、腕连贯发力，同时身体顺势放松。左右手交替进行。 4、注意事项： （1）发力：无论是提起还是抛出，务必体会力量从后背、后肩胛和后腰传导至手臂的感觉。只有后背阳气充足做功，才能真正起到疏解胸阳的作用。 （2） 放松：身体放松 （3）安全: 前方有空旷空间避免砸伤地面或反弹伤己。 （4）少量多次： 以激发力量为目的