身体的筋缩在以肉眼可见的速度变严重 夜里出现腿抽筋了。上午跟足下生在带练中强调带着觉知去做动作，比如弓步压腿 想着压胯 拉伸胯部；五指张开伸直 力达指捎持力而不是绷劲儿，劲太大反而不利于气血流通；高抬腿除了胯发力还要注意高位发力；扭转动作想着把身体像拧毛巾一样，保持微笑 笑一笑也有助于筋脉舒展。坚定相信得明运动能解决一切问题，少量多次，少量多次，细细体会每个动作，欲速则不达。大千老师说生病也是一种福报，这是一个让自己静下来感受身体，领悟人生的时机。