2026 6 8 一切以五指张开伸直为前提，尤其是小指要伸直。上举到难受才有用。 今天跟15节的操明显没那么累，做到后半程的时候有点心慌，歇了一会儿，分两次做完。 拍打环节，用力拍打臀部，臀大肌好疼，直接疼到腹部深层。 今天扔沙包，随着沙包扔出去的，还有心中的郁气，哈哈哈，好开心。?? 高拉臀变式拉到右胁下，好疼。 晚上老师的理论课讲动中松，其实就是阴阳，一阴一阳之谓道，强弱，快慢，刚柔都是在讲阴阳。以阳刚之力把动作架式拉起来，然后呼出一口气，心口放松卸力，只保留这个架式所需要的最小力就可以了，给下一步的真气灌注留出通道。