2026 6 10 后肩甲发力 背越挺越顺越薄，人的年龄就越小。 练好背的通顺性，是逆天改命的开始。 拉风箱，肘后挑，带动肩膀向后挑起。 今天做左右够，右边的肩胛骨感觉拉伸的更开了，力能够撬到里面一些了。 做侧弯高抬腿拉臀变式，要把胯顶出去，保持撑开的势去做，拉伸的效果特别好。 右腋下胸胁胁下都很疼，尤其是做上举转体，上扩的时候，撕扯一般的疼。感觉那边的肉肉都肿了。跟练大升阳操，一开始觉得四肢无力做不起来，坚持着做，分三次减速做，做完感觉整个人温腾起来了。右侧手肘处心经跳着的疼。 前几天的疲惫心慌心悸，确定是在翻病了。