20260612昨晚动作课深化蹲起没听全，今早起来补的。 早上做了之后，感觉胯部、大腿有点发酸，这种感觉就像是上周拿棍子跟操的时候，每个动作都有下蹲，下蹲做多了的感觉。明明之前每天两组阳明操，都没感觉发酸的。 今天实在感觉腿、跨有点酸、累，下午的阳明操也没做完，决定放过自己休息下。 今天打卡的时候，大刚教练火眼金睛说我右大腿跨步那里有个卡点，上下起身时候导致扭了一下。我自己完全没发觉，还以为是自己上身不稳呢。