2026一06一14：这两周来，每天坚持6点20早操，6点50狮子吼，7点10分梳头，7点40无余面部，8点回家吃早饭。10点工间操有时间尽量跟练，没有时间下午补，积极参与基础班和火箭班的打卡，每天的生活很有规律。通过系统的跟操锻炼，特别是平举肩肘腕力到指稍及四泳活动肩关节，感觉肩关节活开了，没有之前的活动受限及僵硬，原来向向击掌只有能触到手指头，现在是拍得咔咔响；原来向后扣文胸右侧肩关节很痛，现在可以轻松扣上。双侧肘窝的皮疹也已经消失。砂袋及棍子跟练，让肩的力量变得更有力，变式高抬腿和蹲起的练习，跨也活开了，现在做蹲起做得很轻松。腿抽筋及手指头麻的症状也没有了。