之前肩膀疼，一直不敢放开活动翻肩胛骨。 今天重温量子班第一课，再对照黑哥的讲解，一下子通透了：同一个动作，不是一成不变的标准幅度。随着持续练习，身体慢慢松开，发力、拉伸的力度、活动范围都能逐步放大，拉伸能渗透到肌肉不同深浅层次，原先表层不痛、深层僵硬的地方，都会慢慢被带到。 练习的核心就是主动去找身体里的阻力点、发紧拉扯的部位，针对性慢慢撑开、揉开、拉活，一点点突破僵硬卡点，肩胛骨周边粘连、紧绷的地方才能彻底舒展，练完肩膀不但没有疼痛反而感觉松了好多。