20260618记录一下今日蹲起、俯卧撑的问题解答： 1、俯卧撑，我总是时好时坏，有时候腰持力，有时候又塌腰。心月教练回复我说腰部的掌控力，允许身体有这么一个情况。因为身体螺旋上升的，有时候出现疲惫，出现那个气血不够充盈，就会有这种现象以如果出现这种情况，可以先活动活动下肢啊，踹踹腿，抬抬腿，跑一跑颠一颠，感觉腰腰部的掌控力起来了，再去做俯卧撑。 我试了下，先做一会卡丁车，再去做俯卧撑，腰部更能持力。 2、我的蹲起，教练建议我找到感觉后可以再坚定一些蹲，这样膝盖不会一直承受着支撑力。在目前个基础上，就是我在往下蹲的时候，一致处在一个掌控力的情况，匀速地往下蹲。那这个时候呢，膝盖它一直处在一个支撑的一个状态，可以稍微一点点的调整，就是微调整，就是往下蹲的过程当中，可以尝试找到那个点支撑的点撑开的点，顺势就蹲下去了。就是匀速改为那个顺势往下蹲啊，就带一点那个节奏感。 关于蹲起，我还在慢慢体会，我试着后半程不去匀速持力，直接下蹲，但是不知道对不对，还在慢慢感受。