2026 6 18 前胸后背，整个胸腔都活开了，整个胸腔自然能够撑开。 拍打的时候拍在臀大肌上不疼了，原来是直接透到盆腔深处的疼。 今天做平举高抬腿一口气做了100个，原来要分两次甚至三次做，而且今天做完不累。 肘窝出痱子了，师姐们说这是大好事儿。趁着夏天邪气外出。 腰拔直持劲儿，且放松。 肩膀外展拔出，且放松。 今天终于搞清楚了，练蹲起的关键是找到胯向两边撑开的感觉，至于能蹲多深看每个人的限度，可以半蹲，可以深蹲。现在肚脐周围还是温乎的，原来一直是冰冷的。蹲起和俯卧撑一样，不是为了做而做，也是起到激发的作用，两个三个就好。