运动、健身要会动，不会动，只能适得其反。健身是全身的锻炼，是要让整个身体活动起来，让自己整体的气血运转起来。比如说走路，光走可不行，还得加上上肢运动和抻拉热身，否则每天几万步几万步的走，膝盖都走坏了。长期的单一运动极容易造成相关肌肉关节的损伤，这些甩鞭子的老人将所有的运动压力全都集中到臂膀，手臂一甩就是好几个小时，如果不去管身体的其他部位，气血就不能全身顺畅循环。老年人的身子骨本身就弱，关节和肌肉的恢复能力也不如年轻人，健身就容易变成伤身。
不单单是这些健身的老年人，很多年轻人也未必懂得真正的健身方式。比如一些人有晨跑的习惯，如果只是单纯的跑，不配合一些上肢的活动或者一些热身运动、全身的抻拉，那最后越跑越累，因为跑步也是单一的运动方式，在跑步过程中所锻炼的身体部位也比较单一，就起不到全身锻炼的效果。
单一的运动方式只是“一行”，正确的运动健身要讲究五行。五行就是说要让全身都参与进来，至少有5种方式互相结合，5个部位，5种形式，5个时间，5种强度的进行大部位的活动，让全身都得到阶段性的锻炼。
你看很多长时间从事单一体力劳动或者是专业运动员，最后都是一身病，这都是关节使用过于集中和密集，身体的恢复程度追不上磨损的消耗程度。普通人虽然不会像专业运动员那样整天不间断的练习导致身体劳损，也不会从事重体力劳动，但是如果用单一的运动方式，让某一部位承担压力过重，最后的结果也是一样的。
身体在不正确的结构系统中必须完成活动，肌肉就会代偿性的持续收缩紧绷，导致僵硬或者肿胀。其实不仅是运动，还有很多不良的习惯也容易造成身体上的伤害。现在人几乎每时每刻都低着头看手机，这对肩颈的压力非常大，再加上平时走路姿势不对：含胸、低头、塌腰、挺肚子、坐着的时候身体歪斜、女性朋友爱穿高跟鞋导致骨盆前倾，引发脊柱弯曲等......这些不容易自知的习惯都会引发身体上的问题。
这些长期的不良生活习惯或者错误的单一运动，都容易造成关节扭曲、挫伤、出现骨错缝，筋出槽，令整个身体网络系统错乱，引起一连串的变化，导致身形不正。想要让身体真正得益于运动和健身，就要明白五行生成的健身法，生生不息，流衍无穷，让五行相生而不相克，上下相生，内外相同，前后相行，高下相倾，上下齐练。简单的说就是不要让单一锻炼方式太过集中，从而导致身体某部分肌肉关节承受过压力、超负荷而产生磨损和崩溃，而是要让全身动起来。达到动而不伤的目的。
懂得此中道理，健身才能让自己受益，若不懂这道理，那我们平时所谓的健身对身体而言就是一场灾难。
