第一，回归正常生活环境后，运动量不够，因为人都是有惰性的，没有了教练的威逼利诱，如果自己自律性不高，很难继续维持在训练营的作息习惯。

第二，回家后运动类型太过单一，最常见的就是每天只有跑步这个锻炼项目，跑步耗能很大，每天跑半个小时能天天坚持下来不是易事。并且长期的跑步，对膝盖的冲击力很大，跑着跑着体重没减下来，膝盖可能已经受伤了。

肥胖已经成为一种趋势，不仅影响人的外在形象，更危害到身体健康。其实大多数的肥胖都是由于人们不正确的生产、生活方式导致的，高压的生活，高油高脂的食物，喜欢熬夜，暴饮暴食......都是引发肥胖的因素。所以要减肥，就必须从日常生活下功夫，管住嘴、迈开腿，身型不可能不变！

当然还需要正确的方式方法，要把能量通道打开，内外建立联系，把里边的能量一层层挥霍出来。什么叫挥霍？这里的挥霍不是奢靡、浪费，而是要让体内淤积的能量发挥出来，让自己变得豁达。很多人觉得挥霍不是贬义词吗？其实用在这里是褒义词。

人活着难免被俗事缠身，上有老下有小，这事儿那事儿的，一天忙下来留给专门锻炼的时间就少了，那点运动量都赶不上吃进去的。时间久了，越不动，能量越瘀滞；能量越瘀滞，就越不想动，这就形成了恶性循环。

人是一个整体，一旦生活方式发生巨变，身型、思维方式、方方面面全都会发生巨变。比如有很多运动员一退下来之后，生活方式马上改变，体型也就发生显著变化。我们普通人也一样，岁月的痕迹都给你写在脸上和身上了。

除了运动之外，在这里给大家推荐两个缓解亚健康肥胖的穴位，既方便，还能达到减肥、促进排便、通畅肠胃的作用。足太阴脾经上有个穴位叫阴陵泉，在膝盖内侧微靠下的地方去找，也可以屈膝，用拇指沿小腿内侧由下往上推，推到膝关节下时，在胫骨向内弯曲处可触及到一凹陷。把疼痛的地方给它按开。二、手阳明大肠经上的穴位——合谷穴，用大拇指指腹倒搓合谷，比按揉更加有效果。有利于中焦的湿滞向手足的疏散。平时坐着办公都可以去按，没事就做，每次可以3-5分钟。