左肩膀肱骨连接处深层里面筋还是很难受，比如做扣肩再向后展肩时会很疼，向前没问题，6月20日开始至今未好。

2022-7-2

后腰八髎大区域好酸，胯部腰两侧好酸疼，可能昨天锻炼侧抬腿或者侧弯，今天会疼，其他动作没想到能动到这里的。早上做了卡丁车，坚持锻炼腰部。

2022-7-4

晚上跟课上举务尽，抻的我心口窝疼，感觉心口窝那里有根筋被向上拽着。

2022-7-5

早上5点左小腿抽筋，感觉膝盖和小腿都很凉。抽筋时间不长，然后左脚踝也别着了。转一转好了。这已经是1个月内第三次抽筋了，白天依然做拉伸。

早上跟操锻炼，发现上举还是会拽着心口窝疼。锻炼结束，已经没感觉了。

已经连续2天早上鞭腿各50次，大腿根部很酸。

左肩膀还没有完全恢复，向后转抻依然会疼一点点。

2022-7-11

左肩膀那根盘还没有完全好。早操跟着视频做上举务尽，从第一天跟不下来，现在可以跟下来，肩膀很酸，做完一侧和另一侧对比，除了感觉酸后还有一点点的轻松感。

2022-7-15

今天晚上接龙点评拉对角，嘻嘻姐点评我的问题，还在于后背力量需要加强，胯部稳定后，还是有些塌腰，要时刻记住用阳经发力，我还需要慢慢体会。再增加活后背的动作，比如向下冲臂，掀背。

白天上厕所排尿，第一次感觉好舒服，尿不黄了，看看明天啥感觉。

2022-7-16

早上正常出去锻炼，鞭腿右腿感觉好酸爽。早上看舌苔，舌尖不红了。最近在针灸耳鸣和喝中药调理身体。看来锻炼+中药调理还是有效果的。

就是晚上睡眠不好，被汗醒，不开空调不吹风扇，窗外还各种声音。希望我可以早日改善。

2022-7-17

昨晚青花鱼教练指导动作，我需要加强后背力量，继续做冲臂和微俯身向下冲臂，每天做几组，每组5个俯卧撑和吊框抬腿。教会我锻炼不要太认真，可以带着一种玩的感觉去锻炼更放松。收获瞒大的。

2022-10-13

！10号早上降温，大风。我早上出去穿的少，感觉冷，不过还是坚持在外面走路锻炼，上班后发现鼻子流清水。早上空腹喝奇风有一个月了，第二天早上喝了一袋奇真，感觉不是感冒或者感冒好了。每天继续锻炼，鼻子依然流清鼻涕。

不过鼻子有点干燥。

今天早上正常跟操，中午做了三个膝盖上一些的俯卧撑，下午发现左肩膀有根筋别着了，扣肩屈肘抬肘外展时肩膀头里很疼。看看明天如何。

大腿中间位置俯卧撑可以连续做3个，加油！

2022-6-22

左肩那里还没有好，向后外展还是疼，不过依然没有阻挡我的锻炼。今早有个阿姨说太难得了看到年轻人每天早上坚持锻炼，也多亏了有早操，为了跟操我也是努力的早起。

2022-6-25

今天从早上忙一天，没有锻炼，发现左肩膀不疼了，这次疼了5天。早上走路发现大腿内侧包括胯部疼痛，前几天每天锻炼都蹲起，就是蹲下去，再起来，而且膝盖没有一直响。

2022-6-26

昨晚上睡前用小雷搓热了大椎穴。早上2点多突然咳嗽，咳了一会儿，有鼻子有点不通气，有痰，吐痰4次，前两次是绿色粘痰，吐完痰右鼻子通气了。早上醒来感觉左鼻子有点不通气，起床一会儿就好了。

2022-6-28

早上1点多咳嗽，没有上次严重，排痰，也是吐了好多次痰就好了。昨天晚上吃了一点点的辣椒油，上次出现这种情况也是头天吃了辣的食物了。每天晚上还是坚持大椎穴抹小雷，再继续看情况。

早上继续锻炼，膝盖俯卧撑4个。

这两天用冷冻泡沫绑在树上鞭腿，感觉胯部酸酸的，架肩冲臂，后肩甲拉伸疼痛。缺乏力量训练，明天开始尽量做点卡丁车，俯卧撑。

这两天用冷冻泡沫绑在树上鞭腿，感觉胯部酸酸的，架肩冲臂，后肩甲拉伸疼痛。缺乏力量训练，明天开始尽量做点卡丁车，俯卧撑。

今天早上正常排便一次，继续空腹喝奇壮壮后开始跟着黑哥带操视频进行锻炼，期间放了几个臭屁，快结束时排稀便。

扣肩时偶尔我左边太阳穴从下往上疼。感觉有气顶着疼。

2022-6-5

早上锻炼架肩冲臂，抻的我右边乳房疼。

2022-6-6

嘻嘻姐指导动作：1.冲臂，阳经发力，手，小臂都要有力量。2.以胯部为折点，俯身，单臂去做扣肩，膝盖不弯曲。3，扣肩后屈肘外拔之力要小点，不要过分外展，肩背之力要有，去做动作。

2022-6-7

冲臂，左下肩甲偶尔阵痛两三次。

2022-6-8

今天在架肩做摇肩时，想起小黑教练教的手肘弯曲再大些，会摇到更深层次，也就大小臂角度变小，我在去年线下时，我还做不到，我喜欢大小臂90度，没想到我现在能做到了。真是不知不觉间身体又有变化了。

今年4月末我在提交三级考核时，我右脚单独站立做高抬拉臀时还有点不稳，而且转右脚踝时筋别着不太舒服，现在好像都好多了，没有特别的感受了。

今天冲臂后肩甲感觉有拉扯感，疼痛感。现在就是没有做鞭腿，没有工具，深圳天天下雨，等我有稳定住处一定买个沙袋，我是亟需开下焦的。

到这边第二天脖子就起湿疹了，密密麻麻的，抹了点小雷好像没啥作用。胳膊上也被蚊子盯的全是尖尖头的包，又红又痒，好几天也没下去，排异反应好大。