时间就这样一星期一星期地过去了。这一周开始恢复阳前运动量和调整节奏。每天早上锻炼半小时，白天穿插零敲碎打。开始专注大脑放松的练习，虽然磕磕绊绊，但是毕竟有了一个觉知和开始，睡眠，肘部问题和脸部问题得到一些缓解。无余班中午跟操两天了，模式非常好，把健身与脸部按摩结合起来，整体和局部按摩结合起来，感觉很好。

今天是26号。过年这五天没吃药和粉，每天在厨房呆的久，系统的锻炼谈不上了，零敲碎打还是有的。俯卧撑和跳跃不如阳之前有力，倒是吊杠抬腿感觉到腰腹部有了点力量。咳嗽总体进步，还在收尾阶段。去年的这个时候，每天跟操不亦乐乎，今年主厨，手机碰的少多了。年后要把早上的锻炼抓起来，由于睡眠不稳定，早上的锻炼不能保证，打了折扣。相比健身，这段时间无余比较多，右肘继续翻，但是好像有微妙的好转，比如做俯卧撑时疼痛小了。健身第二年，健身继续，但是右脸的间歇性凝缩也让我时时感受到衰老和疾病的如影相随，这是一场拉锯战，不能悲观，但是也不可能有盲目的乐观，毕竟，健身起步晚了十年。

这几天，过着好一天赖一天的日子，好点了就活动，不好了就躺平，深一脚浅一脚，七日来复，今天是连续第三天感觉身上带上劲了，但是做深呼吸时依然感受到肺部的剌刺不舒畅，看来对一个月翻完的乐观预期为时尚早。心态彻底放平，啥时候不舒服啥时候无余，半夜憋醒，继续捏按。高烧过后，病毒继续在体内旅游，想安营扎寨过日子，脾胃淤堵三焦不通肺气不利的老病全部揭竿而起兴风作浪，咳不完的嗽翻不完的痰，痛不够的肘睡不好的眠。这一个月到现在为止，改掉自己不爱喝药的习惯，这段时间开始每天一杯奇家组合加点宣肺颗粒，健身继续，无余上线，修理心态，每天跟翻病友好相处。如果不是这次疫情，老病不翻继续在体内潜伏，那才叫危险，还是翻出来好，更加能正视自己的问题。另外，如果一年前没有遇到得明，没有这一年的健身，现在的我，会在哪里？这是个不能想象的如果。

今天是2023年一月10号，病后快一个月了，咳嗽翻痰下肢力量减弱。肝胃胆肺陈年老病翻出来，迟迟不愈。好吧，与翻病和平共处，我做我的事，你翻你的病。

14号的内容…，哈哈。16号高烧，17号低烧，18号退烧，今天是第七天，经历了被病毒糊住的六天。昨晚好像有点明白五脏六腑致咳的意思了，半夜腿骨胃经又阵疼，开始摁，边摁肚子里就咕噜，嗓子就有点解开的意思了。身体越舒展，嗓子的解放感越明显。那种非咳不可的感觉就退了。

今天是加入得明一整年纪念日，外面疫情肆虐人人自危，要是去年的我，现在应该早烧得找不着北了。

藉由平举pk 的机会，练了一个多星期平举，到比赛那天可以有把握的做了8分钟，右脖梗子的硬筋稍有松动感 。睡眠稳定一些，半夜右小臂外侧拱着疼的劲儿小些了，筋肉里面的大肉粒感持续，每天没事儿就捏一会儿，疼劲儿小多了，颗粒感出现之前，这里是硬肉一块，还以为是肌肉，从来不知道，这里是有多堵。九转九翻，脱胎换骨，老鹰重生，哪儿那么容易，不蜕下几层皮，啥也别谈。

黑哥说，做动作，都是为了最后那个离心式拉开的目标，最终的拿捏，还是本人，时刻要关注身体的感觉，是不是放松，看看录像回放，是不是动作离标准越来越近，一层一层打开，打开之后才能看见真正的放松 ，在此之前，怎么看都会有些不那么顺眼。

心月教练上传了老师拉风箱的视频，看看大千老师的拉风箱，那种舒展自在，我们在肩胯拉开之前，只能模仿，无法超越。

下午忙家务，没有锻炼，傍晚继续跟老师健身打卡，活动的时候右脖子筋别扭。晚饭以后莫名的烦躁，感觉到后背那种不动就难受的感觉，于是开始各种抻拉扭转捏脊后背发力，打嗝就好一些，做卡丁车的时候突然意识到两臂撑开做抱球状能够减轻腹部的压力，两腿交替前伸似乎可以用阳经发力，做了几十秒后背就热了，起身双够尽量弓背和肩部发力，带来的抻拉感很舒服，右后腰不适的部位似乎拉平好多了，再做几个蹲起，小腹放松八髎前顶，高台压，踩凳压，享受各种筋被拉开和小腹拉到的感觉。听从身体气机的指引去做动作，太爽。

这个七天备考中医班期中考试，火箭班教了拉风箱踩凳压腿，听了喷泉理论，学习经络图，继续打卡跟操，对老师的健身理论理解又深入一层。一方面要拉开身体的经脉，另一方面要养真气，开肩开胯的路上果然风景秀美。

连续四天跟大千老师的带操挑战高抬腿，晚饭后感觉肩膀和后腰胯酸胀痛，但是有想动它一动的感觉，索性做了五分钟平举和各角度的动胯，做了几个蹲起，出了一身汗，轻松了些，脚上开始持续发热。困惑了许久，索性放开去做蹲起，找到大腿绷紧腰部持力胯部发力的感觉，虽然经历了这么长时间，但是这样理解的比较深，胯发力就跟肩发力的道理是一样的，上面拉动手六经，下面拉动足六经，上下拉开之后贯通六经，胸腹放松，做的时候就可以有效的把胸腹的能量从胯部导出到下肢，下肢才能真正的参与气血大循环，今晚双脚长时间发热应该与此有关。肩开之后效果更好。白天再加上震动气脉的跑跳，加速气血的冲击效果会更好。期待跟着老师升级。

中午跟组挑战三分平举，举到四分钟的时候，感觉到脑袋热腾腾，但两个大臂前侧肺经的位置酸的受不了，这就是能量冲不过去只好往脑袋上撞，所以说为什么爱失眠。小臂肘外侧持续疼可能是进火箭班初期做俯卧撑练伤。小腹右侧今天终于有了咕噜咕噜的感觉，难道是跟老师带操挑战200个高抬腿的结果？困惑了很久的蹲起，很难体会胯部发力拉扯八髎的感觉。翻看论坛里面老师讲的蹲起，并不是能自然蹲下就算了，而是通过练习腰胯发力，最大限度的让阳经尤其是膀胱经和胆经上下贯通张起，通过腰胯向下肢传导胸腹能量。目前能够不稳定的体会到膝盖不受力大腿外侧用力，在肩背和后臀外侧没有完全打开的情况下，可能不太能够好好体会八髎的感觉吧？腰部还是板结的，坐时间长了还是有淤滞之痛。奇风太厉害了，今年没有例假，今天竟然来了。今天看老师讲过的内容，讲真正意义的放松是要在身形完全中正经脉保持通顺之后，所以我们之前的放松，全是沙子上盖楼。要想真放松，必须经历过脱胎换骨的紧张，期间的轻松惬意，无非是一种心态和养护保持气血的方法而已。

今天风壮组合停一天。昨晚顺从身体的感觉，后半夜不睡就不睡吧，各种办法试过，依然精神十足，索性不睡了，享受着半夜三点独处的感觉。晨练，家务，午间小组团练，围观教练模拟考核，组团小区玩儿球，精神十足生活充实，那就这样吧，不管是猴顶灯也好，还是天生的觉少也好，就这样吧，困了自然睡，不困就干点啥，打打坐也行，看看书也行，不纠结就好。

今天火箭班高抬腿拉臀击鼓点评，从小刚教练那里学到扣胯，以及要更加敏锐的去感觉自己的弱项在哪里。之前悠然教练指导之后着重练习了后臀内部发力，但是并没有进一步细想到底要练哪些地方，只是一味地重复熟悉的感觉。今后动作做得再慢一点，再细一点，比如高抬拉，要体会后臀所有的地方还有哪里没有拉到，练的是哪里，为什么要练这里，怎样才能练到这里，就这一个动作，要把它的前世今生好好琢磨琢磨，怎样一步一步找到这个感觉的。只有坚持是远远不够的，只是依赖教练指导也是远远不够的。

开始奇风时代，上下午各半包。又重启每天半天的肚子发阴模式。与失眠同行，与面部神经问题相伴，肘外侧疼痛依旧，晃身整个胸腹胁下走窜性的疼痛，典型的三焦不通。但是胯越来越灵活了，能够感受到掌控力，腰上横着一根大骨头的钝痛，横起肘部，体会摇肩的拉扯感，搓大锥，转脖，按揉斜方肌。目标开四关，开四关。

昨天半包，今天1包，拉稀了。奇风，期待你的表现。

多在户外活动，每天保证8000步，越走越想动胯，动完胯想动肩，不是被迫健身，而是身体自发的起来这个状态，虽然又开始失眠，手臂有疼痛，舌头的状态看上去好像也没比去年好太多，但是整个人的精神状态感觉越来越好。按照晚课的节奏过动作，去体会教练说过的细节，对发力卸力有了从前体会不到的感觉。

有一天感觉非常不舒服，转两天又来到舒展进了一步的感觉，然后再来两天的不适，深一脚，浅一脚。扒卷心菜，一层接着一层，不知道什么时候能到深一层。老师讲，秋刑，如同太平盛世的小阳春中潜藏着急转直下的大降温，早秋是高位反复震荡，晚秋是急剧下降的气机，一场秋雨一场寒，秋天虽好，但也是残酷的。立于这场人生的早秋与晚秋之间，斜阳青山，时不我待。

蹲起慢动作领会到腰持力胯发力的伸展感，以前做的太快，怪不得程程教练说我的胯有折叠感。摇肩和平举后肩会热起来。正踢腿卸掉上身的力之后，抬不了多高了。

后背又多了些感觉，拉伸感近了一步，有点儿整体感。这两天特别喜欢后腰后臀各种角度的拉伸，把手放在八髎处，体会那里肌肉和筋被动到的感觉。火箭班的练习果然爽快，要么打嗝，要么排气。每天俯卧撑、高抬腿拉臀、蹲起、摇肩、吊杠、盘球，不问前程。