半袋奇真+半袋壮壮+引子+醋，第一次冲水喝，感觉挺好喝的，没什么不良反应，反而觉得精神比之前好多了。

2026.7.25 三伏打卡第2天

上午半袋奇真，半袋壮壮，引子，醋。今天一天都感觉困的厉害，一直想睡。正好坐车出门，在车上就一会迷糊一会醒。

2026.7.26三伏打卡第3天

早饭后，一袋奇真+半袋壮壮+引子+醋，今天一天都正常，早上没有上大号，舌头早上起来看着厚腻白胎。昨天是半袋奇真，身体哪块有发热的感觉，今天什么也没其他反应。

2026.7.27 三伏打卡第4天

今天还是一袋奇真+半袋壮壮+引子+醋。早上大号正常，上午有点情绪低，晚饭后胃里不舒服，感觉和那天中午疼差不多，好像也是搅着疼，然后也去上了大号，大号成形正常，也没有拉稀，然后到外面散步慢慢走，后来感觉没那么疼的厉害了，我就开始做动作，平扩，上扩，立式拉腹，伏梁，还有其他动作，一个多小时后，不疼了。不知道又出现这情况是不是翻病。

2026.7.28 三伏打卡第5天

照样子，一袋奇真+半袋壮壮+引子+醋，下午喝剩下的半袋壮壮，今天一切正常，没什么反应。早上大号正常，一天都心情高兴。舌头发涩。

2026.7.29 三伏打卡第6天

早上没顾上，中午两点喝，一袋奇真+

一袋壮壮+引子+醋。身体一切正常，心里有一丢丢低落，但是精力还行，我尽量给给自己找点不太费脑，但需要动手的活，简单擦了一下办公室玻璃，晚饭吃和同事溜达半小时，晚上打会扑克，不知不觉好点了。

早上大号顺利，但是不太成形。

2026.7.30 三伏打卡第7天

早上空腹喝三伏套餐，一袋奇真+一袋壮壮+引子+醋，白天一天身体和心理都很好，早上大号有点费劲。舌头发涩。

2026.7.31 三伏打卡第8天

今天正常早上空腹，一袋奇真，一袋壮壮，引子，醋。全天身体没什么反应，精神状态良好。好像昨天舌尖有点疼，今天全好了。舌头发涩。

2026.8.1 三伏打卡第9天

早上大便基本正常。

早上空腹半袋奇真，半袋壮壮，引子，醋。下午2.30分，喝剩下的半袋。全天没什么反应，心情也很好。

2026.8.2 三伏打卡第10天

今天早晨大号不成型。

上午一袋奇真，一袋壮壮，引子，醋。没什么大的反应，脚底疹子小水泡没了，又开始脱皮，没进基础班前也脱皮，练了动作后，脚底光滑不脱皮了，喝三伏套餐后，每天也练动作，脚底又开始脱皮了。

早上起来舌头涩。晚上有时也是。

2026.8.3 三伏打卡第11天

早晨大号基本正常。

上午一袋奇真，一袋壮壮，引子，醋。一天正常没什么大反应。不知道是不是这两天盘牙龈的原因，下嘴唇中间靠右边，也就是下门牙外边有时有抽动。

2026.8.4 三伏打卡第12天

早上大号基本正常，早上空腹喝，一袋奇真，一袋壮壮，引子，醋。一天都精神状态良好，身体也没有什么反应。感觉至从喝三伏套餐开始，晚上睡觉比以前强多了，虽然还做梦，但是不很做那些怕怕梦了。还是感觉睡觉没有那么踏实。

2026.8.5 三伏打卡第13天

1.早上大号基本正常。

2.正常一袋奇真，一袋壮壮，引子，醋。昨晚半夜3.30醒了，后来又不知不觉睡着了，早上困的没起来做早操，早上嘴有点苦，舌头发涩，舌苔白，厚腻。

3.白天心情有点低落，赶紧做操，做其他干扰。心情低落的时候舌头发涩。

2026.8.6 三伏打卡第14天

早上大号基本正常。

三伏套餐正常喝，上午一袋奇真，一袋壮壮，引子，醋。虽然昨晚睡的比较迟，但是今天早上起来精神感觉特别好，心情好就啥事都想干。昨天，前天有点小低落，是不是在变好的路上都要有个过程，只要内心坚定，持续锻炼，就会越来越好，加油！💪💪💪

2026.8.7 三伏打卡第15天

今天一切正常，一袋奇真，一袋壮壮，醋，引子。心情也高兴，做事情也带劲。之前我一直都是爱出汗的，而现在不知道是因为喝了三伏套餐，加上锻炼的原因，还是其他原因，现在不太出汗了没原来那么多，好像也比之前能顶住一点风了，虽然还是怕风，不敢进空调屋去，总体感觉还是身体稍微强一点。目标是想长胖点。

2026.8.8 三伏打卡第16天

早上大号正常，上午喝三伏套餐，一袋奇真，一袋壮壮，引子，醋。一天精神状态很好，身体也很好。除正常锻炼外，今天额外有教练一对一指导，自己还是有好多地方需要改进，加油！

2026.8.9 三伏打卡第17天

今天一切正常，大便正常，上午喝的三伏套餐，一袋奇真，一袋壮壮，引子，醋。感觉今天有点事情多，情绪没那么高涨，两者是不是有关联。

2026.8.10 三伏打卡第18天

早上大号正常。昨晚睡的还可以，上午一袋奇真，一袋壮壮，引子，醋。白天正常锻炼，舌头发涩，好像比之前强点，脚底起皮挺多有大概二十天了。和几个月前没练得明时一样。

2026.8.11 三伏打卡第19天

今天早上和下午两次大号。

上午一袋奇真，一袋壮壮，引子，醋。

早起舌头左边有出个红疹子，前几天，左胳膊腋下也有点拉伸不舒服，左肘关节去拍打右边的胁下，总感觉用不上太大力，左腿腘窝也感觉有拉伸不太舒服，左边的脑袋有时也有被拉到一下子里面的筋有点拽的感觉，今天做完全身动作，重点拉了左侧的胆经。舌头还是有点发涩，早上起来舌苔白，厚腻。

2026.8.12 三伏打卡第20天

今天一切都是老样子，一袋奇真，一袋壮壮，引子，醋。

2026.8.13 三伏打卡第21天

今天还是老样子一袋奇真，一袋壮壮，引子和醋。这几天都是早上醒来，感觉有点口苦，舌头发涩，不知道什么原因。

2026.8.14 三伏打卡第22天

今天和组长沟通了一下，明天三伏套餐调整为，半袋奇真和一袋壮壮，在加引子和醋。

2026.8.15 三伏打卡第23天

今天做个小总结：三伏套餐今天改为半袋奇真，壮壮（上，下午各半袋），引子，醋。早上大便细条状，今天和平时锻炼，另外多做了300下立式拉腹，因为舌头发涩。脚底起皮，左边锁骨觉的不舒服（大概一周了），之前受过伤，锻炼后会好些，不知道是不是翻病。每天锻炼都有打嗝，排气现象，早操时打嗝不明显，做完才会打嗝，可能是身体还没完全热了，其他时间少做几个动作就会有打嗝现象。夜晚睡觉不像之前那样一晚上都不着急上厕所，指小便，现在早上急着去小便，这个也不确定是不是翻病。情绪也是有起落。总之，这段时间一边喝着产品，一边锻炼着身体，各方面状况也是起伏不定。

2026.8.16 三伏打卡第24天

早上大便基本正常，蹲的时间有点长。

今天半袋奇真，半袋壮壮，引子和醋。

最近上半身有时身体热，中午没休息，下午又干活，晚上感觉累的。早上跟操，上午也自己锻炼，下午只做了5分钟。

2026.8.17 三伏打卡第25天

早上大号基本正常，就是去的时间长了些，差不多10分钟。

三伏套餐，半袋奇真，半袋壮壮，引子和醋，下午再喝半袋壮壮。

今天跟了早操，下午又跟了团练，有师姐们的指导，动作做的更好了，尤其做了跨步走，心情也更是一直很爽朗，直到晚上睡觉。好像一下子就打开了心结。美美哒！

2026.8.18 三伏打卡第26天

早上没去上大号。

早操继续跟练。

上午半袋奇真，半袋壮壮，引子和醋。

心情有一点低，自制力也下降了。

2026.8.19 三伏打卡第27天

1、今早上正常上大号，比平时干，可能是昨天没上的原因吧。虽然昨天没去，我却没有那么焦虑每天必须上大号这件事，顺其自然，这在以前我是做不到的，至少我昨天和今天做到了。

2、上午半袋奇真，半袋壮壮，引子和醋。

3、早上正常跟操，连麦心灵教练帮忙指导动作，感觉比刚开始学做的自然多了。

4、今天练的跨步走稍微多点，好像感觉胯部打开了一些，至少今天一直是这样，虽然大腿根内侧有点不适应，好像感觉之前是并着腿走路，今天感觉完全不一样，走路也轻盈了许多。

5、突然发现今晚舌头不涩了，早上还是涩的，不知道是不是跟情绪有关，今天一天的心情都很好，也许各方面的原因都有吧，（喝三伏套餐，锻炼，加好心情），还有每天捏200下苹果肌，捏完有打嗝现象，也做立式拉腹200下，总之综合因素吧。希望越来越好。

2026.8.20 三伏打卡第28天

今早去大号正常。

上午半袋奇真，半袋壮壮，引子和醋。

没跟上早操，自己抽空锻炼。

2026.8.21 三伏打卡第29天

继续喝三伏套餐，半袋奇真，半袋壮壮，引子和醋。不知道是因为量减半了，还是锻炼到一段时间了，又或者是舌头涩是翻病，现在减量了翻不出来了，反正是舌头不涩了，已经三天了。锻炼继续跟着，多加了每天捏苹果肌和做立式拉腹。

2026.8.22 三伏打卡第30天

今天早上大号正常，觉得放轻松了就正常了。

三伏套餐，半袋奇真，半袋壮壮，引子和醋。舌头没那么发涩，后背感觉像贴膏药的地方好像也轻了。这两者是联系在一起的。上班没时间跟操，抽空自己做，尽量把走路都改成跨步走，既不耽误时间又锻炼了身体。

2026.8.23 三伏打卡第31天

今天正常喝三伏套餐，半袋奇真，半袋壮壮，引子和醋。跟操锻炼。其他正常。

2026.8.24 三伏打卡第32天

今早大号正常，半袋奇真，半袋壮壮，引子和醋。现在舌头没那么涩了，但是后背还是像贴了块胶布。上身发热，还有有时候出汗，一下子就有出大滴的汗。继续锻炼。

2026.8.25 三伏打卡第33天

经过一个月的集训，喝三伏套餐，我最明显的就是胃口比以前好了，喝了三伏套餐，中间有一段时间是舌头发涩，舌苔白厚腻。后来奇珍和壮壮减半以后，舌头就没有那么涩了，舌苔也不白了，最主要的是心情好像变得松下来了，之前感觉就一直都是紧着，导致我焦虑，睡眠也不好。还有就是心情紧绷着，时长会悲伤、情绪低落、恐惧，集训期一个月后，虽然还没有完全的绽放，但是也感觉到是心情松快了好多，即使不是那么太高涨，但是，也不再悲伤，基本是一个平和的心态，好像生活有了掌控感，睡眠也比之前好了，做梦少了，心态好了，放松了，锻炼也更有劲了，以争取以后不断的坚持锻炼，会每天都是心情好好，幸福美满，感谢得明。

2026.8.26 三伏打卡第34天

早上大号正常。

喝产品继续半袋奇真，半袋壮壮，引子。把醋停了。舌头还有点发涩，脚底起皮没那么多了，这两种反应，不知道是不是产品减量，顶不出来的原因。最近出汗多了，上身和头，脸，手原来不出汗，现在也出，而且黏。