奇风一袋、壮壮1.5袋。

早起六点过通天臂胯部走4000步，量子班早操，

上午十点：初伏操中伏操阳明操各一，下午小无余。大便顺畅。

早起下雨在家里跟早操，饭后雨停8点半出门胯部走4000步，（其中有效通天臂2000步左右）。初伏操、阳明操各一组，斜侧扩拉到右侧冈上肌疼，多拉几下消失。蹲起左侧大腿风市穴疼了三天了，左大腿一直比较沉默，现在开始松动了。

进量子班不到半个月，感觉身体又进步了，以前硬的地方都不同程度的软了，尤其是小腿后侧外侧变化最大，昆仑那一片的结几乎没有了，太溪穴的硬结也变小了三分之二。体力也越来越好。所有的努力都值得，感恩老师，感恩班主任教练们🙏🙏🙏🌹🌹🌹

奇风壮壮各一袋，喝几口就健身。饭后雨停出门通天臂胯部走 阳明操一组，中伏操一组

早起奇风壮壮各一袋，喝上几大口，出门走路跟操，量子班早操今天更新了，对务尽又有新体验。因为下雨了早起来回只走了2700步。早餐后八点半就再次出门，通天臂胯部走2000步，跟初伏操中伏操各一组，阳明操一组。体能有所提升

早起奇风壮壮各一袋，喝上几大口，出门走路跟操，量子班早操今天更新了，对务尽又有新体验。因为下雨了早起来回只走了2700步。早餐后八点半就再次出门，通天臂胯部走2000步，跟初伏操中伏操各一组，阳明操一组。体能有所提升

不加引子醋，体重又涨了一斤，继续奇风一袋壮壮1.5袋走起

9点，再次出门通天臂胯部走3000步左右，初伏操中伏操各一组，阳明操一组

连续三天都在起床后或者早餐前就顺畅排便，软或不成形。是加练通天臂后开始的

原本表态今天加引子，考虑下来底子薄还是选择让身体慢慢来，依然一袋奇风+1.5袋壮壮。

晨起量子班早操，初伏操、中伏操、通天臂跨步走5000步，10点半中伏操一组阳明操一组，下午中伏操两组

依然奇风一袋、壮壮各一袋半，不加引子醋

昨晚二点左右醒起夜后久久不能入睡，起来做高抬腿，听养心音乐，三点过才睡着，五点50起床，感知精力尚可。依旧奇风壮壮各一袋，上午喝一半下午喝一半。

早上出门用通天臂加跨步走，跟操前后共超一小时，过程中排气不断，肚子舒服

上午练习量子班早操和火箭班阳明操、初伏操各一遍，下午初伏操两遍，其他少量多次

今天继续继续奇风壮壮各一袋，饮食上不让自己吃撑

今天继续风壮组合，不用引子醋

健身依然是系统跟练结合三伏操