1、中伏操6次+通天臂、有排痰

2、早上奇真➕一勺醋➕药引子。下午奇壮壮

3、早上6：30排便一次，评委打分60分

4，入睡前后揉腹、柔胸。睡眠一般般，凌晨11：58夜尿一次、排尿量300毫升，醒后再次入睡。做梦、从高高的梯子上爬下来，爬到一半，梦就醒了

1、中伏操6次+通天臂、有排痰

2、早上奇真➕一勺醋➕药引子。下午奇悦

3、早上6：30排便一次，评委打分55分；9：20排便一次，50分；下午2：15、2：30各排一次、各30分。

4，入睡前后揉腹、柔胸。睡眠一般般，凌晨11：59夜尿一次、排尿量200毫升，醒后再次入睡

1、中伏操6次+通天臂、有排痰

2、早上奇真➕一勺醋➕药引子。下午奇悦

3、早上6：50排便一次，三段香蕉便，被油膜包裹、干净利落、纸搽无残留，评委打分78分。9：40排便一次，55分

4，感觉入睡一般般，凌晨2：40夜尿一次、排尿量300毫升，醒后再次入睡

1、中伏操6次+通天臂、有排痰

2、早上奇真➕一勺醋➕药引子。下午奇悦

3、早上6：20排便一次，三段香蕉便，被油膜包裹、干净利落、纸搽无残留，评委打分78分。8点排便一次、58分。9：20排便一次、58分

4，感觉入睡一般般，凌晨2：20夜尿一次、排尿量300毫升，醒后能再次入睡

1、中伏操6次+通天臂、有排痰

2、早上奇真➕一勺醋➕药引子。下午奇悦

3、中午11：40排便，三段香蕉便，被油膜包裹、干净利落、纸搽无残留，评委打分78分

4，感觉入睡一般般，凌晨2：30夜尿一次、排尿量300毫升。4：30醒后无法入睡

1、全天中伏操6次+通天臂，

2、睡前➕醒后仙人揉腹、早上5：40闹钟，动到大妖怪了、肚子咕咕响、肚子疼，5：50拉肚子，评委最终打分30分，下午3：00排便，评委打分56分

3、早上奇真➕一勺醋➕药引子。下午奇悦

4，腰两侧有点酸胀、侧拉发紧、发硬，

5，睡眠方面，感觉入睡一般般，晚上夜尿2次、12点前一次，2点一次，排尿量在550mm，二次入睡问题不大，睡眠感觉打个58分

1、全天中伏操6次+通天臂，

2、早上6:30排便，评委最终打分75分；二次排便8点，不堪入目，评委打分30分；3：30排便，评委打分30分

3、早上奇真➕一勺醋➕药引子。下午奇悦

4，腰两侧有点酸胀、侧拉发紧、发硬，肩胛骨缝好像不怎么疼了

5，睡眠方面，感觉入睡一般般，晚上夜尿2次、12点前一次，2点一次，排尿量在550mm，二次入睡问题不大，睡眠感觉打个58分

1、全天中伏操6次+通天臂，

2、早上6:40排便，评委最终打分59分

3、早上一袋奇真，一勺醋，一指甲盖药引子。下午奇壮壮

4，睡眠方面，感觉入睡一般般，晚上3：30有夜尿，睡眠感觉打个58分

1、上午中伏操6次+通天臂，有排痰

2、早上6:20排便，三段香蕉便，感觉有一层油膜包裹，纸搽几乎无残留，挺漂亮、但还不够粗壮，评委最终打分75分。8：00再次排便，质地略低于第一次，评委最终打分61分。12：50排便，不堪入目，评委最终打分30分。

3、这两天，从排便时间上看，越逼越近，要是能二合一，形成超强合力达到1+1=2的粗壮便，我相信评委老师会从80分以上开打，一起期待([拳头])

4，早上一袋奇真，一勺醋，一指甲盖药引子。下午奇壮壮

5，右侧肩胛骨疼痛，

6，睡眠方面，感觉入睡一般般，晚上有夜尿，睡眠感觉打个58分

7、左上眼皮跳；健身以来就不曾刷过牙，今早起来看到部分牙垢仿佛有所减少

1，全天六次跟三伏树中脉操，100分

2，早上6:20排便，三段香蕉便，感觉有一层油膜包裹，纸搽无残留，非常漂亮、但还不够粗壮，评委最终打分75分，8：20再次排便，质地略低于第一次，评委最终打分65分。

3，早上一袋奇真，一勺醋，一指甲盖药引子。下午半瓶奇猛，三伏操，通天臂，有排痰

4，右侧肩胛骨疼痛减轻，

5，睡眠方面，感觉入睡一般般，晚上有夜尿，睡眠感觉打个58分

1，全天六次跟三伏树中脉操，1次中伏操，共7次

2，早上6:15排便，三段香蕉便，感觉有一层油膜包裹，纸搽无残留，非常漂亮。

3，早上一袋奇真，一勺醋，一指甲盖药引子。下午奇壮壮

4，右侧肩胛骨还疼，

5，睡眠方面，感觉入睡还算可以，晚上没有夜尿，非常开心，嗯，晚上不知道有没有醒，我也忘记了嗯，今晚再看一下有没有醒吧

1，全天六次跟三伏树中脉操

2，早上6:40，下午2:30排便，全天2次,偏糖稀

3，早上一袋奇真，一勺醋，一指甲盖药引子。下午奇壮壮

4，右侧肩胛骨还疼，

5，晚上睡前仙人揉腹，早上起床能放响屁了，很开心，但是威力不大

1，全天六次跟三伏树中脉操

2，早上6:40，下午3:30，晚上8：15，排便，全天3次,偏糖稀

3，早上一袋奇真，一勺醋，一指甲盖药引子。下午奇壮壮

4，右侧肩胛骨基本上疼，但是双手开始冒汗了

5、中午没怎么吃饱，不知道7分饱在哪里，下午5点就好饿了，比如身体弱的时候，7分饱在这里，身体强的时候，7分饱不知道在哪里。还是看自己的感觉来吧

1，全天六次跟三伏树中脉操

2，早上6:40，中午12:40排两便，下午2:30排便

3，早上一袋奇真，一勺醋，一指甲盖药引子。下午奇壮壮

4，右侧肩胛骨缝隙疼，但不影响做三伏操

1，全天六次跟三伏树中脉操

2，早上6:40，中午11:40排两次香蕉便，下午2:30排一次要引子的便

3，早上一袋奇真，一勺醋，一指甲盖药引子。下午奇壮壮

上午6：30，10：30，12：00各一次跟操；下午3：00，5：30，8：00各一次跟操，全天共六次跟操 ，早上奇真半袋➕药引一指甲盖+醋一勺，下午奇壮壮，早上排便一次，下午3：20排便一次。下午吃了奇壮壮，下午容易饿

上午6：30，10：30，12：00各一次跟操；下午3：00，5：30，8：00各一次跟操，全天共六次跟操 ，早上奇真半袋➕药引一指甲盖+醋一勺，下午奇壮壮，早上排便一次，下午2：20排便一次，下午排便和药引子的颜色一样。三伏操，看似平淡无奇，在蕴含深的能量，短短的七八分钟，运动量看似小，能量一点也不小，能够充分的活动身体，做完之后挺热乎乎的

上午6：30，10：30，12：00各一次跟操；下午2：00，3：30，5：30各一次跟操，全天共六次跟操 ，早上奇真➕药引一指甲盖+醋一勺，下午奇壮壮

冬练三九、夏练三伏。今天练习三伏树中脉操，黑土地说：“入伏、中伏、出伏各有一种类型的操”，九陽第一天上午6：30，10：30，12：00各一次跟操；下午2：00，3：30，5：30各一次跟操，全天共六次跟操 ，咬定健身不放松，立根原在破岩中。九陽秉承每天坚持锻炼、持之以恒，贵在坚持、少量多次、以走为基、上下齐练，激发生命能量、活出自己的火焰