2026 7 20 今天量子班开课。 早上跟黑哥的早操，做了第1波开背感觉累，就歇着了，下午又分开做了两波，这样真的不累，且真练到了。 虽然不能一次性跟操，但是真切的感到自身体状态比从火箭班毕业时上了一个台阶，练习的时候是有力量的，不是虚而无力的。 量子班的重点是开背，提振阳气，架肩保持，正身形。 切记：量力而行，跟着自己身体的感觉走，不能累到。 拍照留存一下，三个月以后再来做对照。

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