量子班注意事项与冲臂要点。记下来经常回味。 量子班锻炼注意事项：1、由“练就是了”向边练、边想、边悟、边感受转变。2、将肩、胯发力真正融入“行住坐卧”的生活中。3、时刻注意架肩、拔脖、外展与持住腰，健身时尤要如此。4、继续保持放松，要体会在外展状态下的放松。5、量子班的动作虽然有一定的标准性，但并非一成不变，各人身体不同，健身层次不同。后期，我们需要自己进行改变与调整。6、遵循由肩及胯，由肩胯及胸腹，由阳经及阴经的身体整体打开的大方向健身（其中也会因人、因阶段存在差别）。 冲臂要点： 打开肩胛、后背，则要从冲臂开始。在冲臂的过程中，能够感受到后肩胛发力以及后肩胛有明显的抻拉感就对了 身体微微前倾多一点的时候，后背自然要持力，前面胸腹就容易放松。再冲臂，冲臂的时候不要弓背。体会肩胛发力把整个手臂扔出去的感觉。

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