2026.7.24 昨天回听了由黑土地教练主讲的量子班答疑课。 有学员问到，日常架肩持力正身形，持力是具体哪些地方持力？ 以下是教练回答中的部分选段 1.架肩一定是要活架，架起来各种活动，只要记得前胸放松，而不是架起来之后保持不动。 2.架肩什么时候效果最快？肩膀拉起来各种动，变换各种发力方式，开的效果最快，也就是动中持力。 如果肩膀拉起来不动，持力不动，就是换一种方式的锁死。 正好这两天有朋友约跑步，在跑步摆臂的时候，保持架肩，并且尽量加大手臂前后摆动的幅度，手肘尽量往后，往上，顶上去，就像火箭班拉风箱的动作要领一样。 陆续像这样架肩摆臂跑了几次，明显感觉胸腔和肩胛骨更打开。 也体会到上面教练所说的动中持力，拉起肩膀，用各种方式活动，促进架肩开肩的效果。 还有记得在基础班大千老师的一次带操中，老师就提到我们跑步的时候，两只手臂不能耷拉着往下坠，不利于胸腔的舒展，肩膀往上提，前后摆动才能更好增加胸腔的空间。 不断学习，不断体悟！加油！