【量子班工间操】回放已生成，快来看看^^^16161857^^^复制这段话打开得明健身APP即可查看直播;$_$回看了自己昨天的连麦，发现自己架肩不明显，师姐指点后明白了一些。当场做就很有感觉，做完手腕直到手都是冰凉的。拉扯到两胁痛，晚上又问了教练，说我架肩有一点内扣，肩膀头就是内扣非常明显，架起来估计更明显了，不断提醒自己外展，稍微好了一点，肩胛上翻还不是很明显，需要多活肩胛。刚刚听了老师第二节理论课，扣肩后展肩不仅要外展还要前展，还需要多体会加深。刚刚外展前展肩拉伸了两下，痰出来了?? 现在一动肩胛后背热外胸腹会热，高抬腿拉臀也能明显比以前好了，要注意不要借力小腿发力，要内收，现在不用刻意抬臀和提臀就能轻松拉到腰窝处，真正体会到高抬腿是唯一能拉开后腰的大招，感觉比前一个月刚进量子班的时候进步了很多，还是很有收获的。刚进来自己错胯错不开，黑哥说我没力量，我觉得这是一方面，主要还是胯中间太堵了，自己狂练高抬腿悟出来高抬腿是错跨的变式，不知道在进之前有没有人讲过。反正我自己练的发现以后，这个错跨一下就错开了，自己都能感觉到非常明显。感觉这个胯也是开了一层，动动就小腹热，高抬腿也能后背热，就是不知道得开多少层这个屁股才能不冰，慢慢练吧