2026.7.25 继昨天中午深沉的午睡之后，晚上也睡得很好，安稳踏实。 一觉醒来，神清气爽，看了睡眠评分，居然是92，自6月初戴上手表以来，睡眠评分第一次达到90。 这段期间，最大的改变是深睡眠的时长增加了。 回顾整个6月，浅睡眠时段较多，大部分时候深睡眠不足一小时，自我感觉睡得浅，睡醒也比较累。 6月底7月初，睡眠质量开始发生了变化，一个很大的契机是着重练习了蹲起，打开了下焦。 一次和组长的视频中，组长发现我下焦的力量有些薄弱，加之火箭班结业也要考核蹲起，我就开始着重练习了一下，没有想到，它居然改善了睡眠质量，再配合齐风，开下焦的效果就更明显了，喝下去之后，感觉整个腰胯和双腿好像膨胀变粗了，注入了能量，行走起来，脚踏实地的感觉也更明显了，以前走路总感觉有点飘。 蹲起这个动作被誉为真气发动机，以前我对这个动作没有特别的感觉，就只是跟操的时候练一下，通过这个事情，让我又惊又喜，得明健身的每一个动作都是宝藏。 现在来到量子班，开始进一步的开肩活肩，把整个胸腔往上提拉，扭转，把上焦打开了，没想到睡眠质量又得到了进一步的提升。 “胃不和，睡不安”，以前这句话的理解粗浅了，只是意识到少吃一点，就能好睡一点。 来到得明健身才知道，所谓的胃不和，不只是少吃一点，减轻胃的负担，更重要的是，从根本上把上焦和下焦的淤堵打开，彻底释放中焦，才是解决睡眠和脾胃问题的根本方法。 再一次赞叹大千老师的智慧，有理论，更有落地的解决办法，让大家拿回健康的主导权。

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