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红
2026/7/27
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量子班动作一直都锻炼得不多，8期量子班开班后又重新跟，第一课老师多次提到拔腰，也带着练习，当时感觉不出来。之前也不知道拔腰是什么感觉，体会不到。
今天下午三点团练风语教练分享她拔腰的经验并带大家练习，能感觉到拔腰了，锻炼过程中右脚内侧及底部有热感。
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