高抬腿拉臀教练的指点记录下来，多看多体会： 肩继续向上拉向前扣，做到费劲，做所不能，上下齐拉开，同时下面努力高抬腿同时收小腿。 拉到费劲就是努力的方向，从费劲到不费劲就是进步了，然后再进一步深入动作，比如肩从架起来到向前扣住，后背拉到更深入，活动幅度更大，不断深化。 体会高抬腿拉臀拉到哪里，后腰屁股啥感觉。 我自己的体会是腹股沟感觉更酸一些，后臀有拉伸感但是不是特别强烈。 那说明腹股沟比较堵，试着锻炼时都用阳经发力向上挑。