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清河
2026/8/1
 17
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上午练了摇肩冲臂，午睡后肩井巨痛，我以为锁骨要断了，后来活动活动不痛了。
以前扣肩后往两侧一拉伸就掉下来了，今天按老师讲的和教练指导的，后面包住前面，试着往两侧拉伸，架住了。
高抬腿，后臀发力直接抬，不借力，以前没引起重视，今后按这个方法练起来。
力量不够，一切免谈，按老师强调的，今后做多做俯卧撑和蹲起，每天200个练起来。
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