看了18日晚上老师讲课的回放，跟了操，微微出汗、打嗝，很舒服。 下午听了老师在基础班讲的锻炼要坚持的课回放，绽放、让能量通道打开。讲到了传统文化中的糟粕，儒教为政治服务，让普通人变牛马，束缚住人，不敢反抗。要接受优秀的传统文化。

听了晓雪的分享，有这么几个感悟：1.健身是一场修行，要无时无刻的和自己的惰性、负能量做对抗，狭路相逢勇者胜。2.觉察自身才是真正健身的开始，而不是依葫芦画瓢。

2024.6.10 早上起床没有啰嗦6点就出门了，跟的是6.9黑哥的操，通过架肩把背搞活，关键是拉伸 扭转要到位。打了很多嗝，最深的一个好像要把胃给吐出来。练完之后身体舒服，没那么堵了。

2023.2.8分两段时间集中锻炼的，早上半小时，中午半小时，身体微微发热。

2023.2.2 早上起来跟老师的操，打嗝，舒服。昨晚睡得不太好，口干，醒来特困。锻炼的时候不停的打呵欠，估计是气血弱，加上瘀堵厉害，到晚上时腿无力、后脑勺发紧，肚子容易饿，做动作时流清涕，应该是在排寒。给自己100天的时间，早起锻炼，工作上放松，内求而不外求，不熬夜 喝酒。

2023.1.31 昨天没有锻炼，因为前天熬夜之后，状态一直不太好。每天6点准时醒，今早锻炼感觉还不错，跟老师的操，某一个动作到位了，身上发热后，后面就越来越有感觉。打嗝，肚子上有很多痛点，照镜子时看上去身形很正，小小的自豪感。 昨天开了一上午的会，坐久了腰酸背痛，说话时感觉表达不清，有些费力，可能是气虚的原因。身心的缘故，自己思路不开阔，过于较真，畏难情绪，工作和生活上被动应付多，服从多，难以独立完成事情。除了健身和中医外，没有找到一群志同道合的朋友，所以越是这种状态越要多健身，开心比什么都重要，不要担心这个担心那个。

2023.1.26早上磨蹭到7点才起床，在户外，跟老师的操很有感觉，打嗝，微汗，心情爽！

2023.1.24 今天早上跟老师的操，感觉很棒，练完身体微微出汗，做一平一上侧阔时，拉到了两胁，打嗝，有些痛，喜欢这个节奏。白天比较烦恼，对象不听商量，就自顾自己，不与人交流，也没有好的颜色。不想吵吵闹闹，唯有强大自己，独立、包容，不在意，人总要对自己负责。

2023.1.21和1.22 昨天是年三十，下午抽空跟了老师的操，神情气爽，浑身暖和。 大年初一到晚上才跟了一会操，回顾过去一周的锻炼，发现精力有些提升，慢慢找到了快乐健身的感觉。摇肩会打嗝，做其他动作时体会到了腰部持力的感觉，做俯卧撑轻松。

2023.1.19 因为昨晚喝了酒的缘故，口干不舒服，早上5点多就起来了。跟着老师的操练了45分钟，体力跟得上，就是练的时候心里老是想着生活琐事，注意力不集中，没有达到微微出汗的效果。吃完午饭和晚饭，身体会很困，不停打哈欠。喝酒不逞能，锻炼要投入，学会放得下事情，看得惯不如意的事，无需多虑，船到桥头自然直。

2023.1.15 昨晚睡觉做了很多梦，醒来之后特难受，挣扎着起来了，活动下身体，果然好多了。今天跟老师的操特爽，一边做动作，一边喊出来，后背、两胁、小腹拉得很舒服，身体也不累，做着很过瘾，想再来一次。昨晚身体特别困，可能是气血弱、寒湿重，加强肝郁气滞，所以又困又胀，口干，后来泡脚之后出了微微出汗就好多了。所以说病来如山倒去，病如抽丝，急不得，坚持就是胜利。

2023.1.14 虽然定的6点半的闹铃，醒来时身体非常困，口干口苦，胃里也不舒服。没当回事，起床就胯部走，没有赶上带操直播，就跟老师量子班的录屏，以前跟操时不用心，今天跟操时发现老师的每个动作都设计得很巧妙，只要做到位了，身体内部的经脉肯定会被拉到，比如拉到小腹、上胁，不停的打嗝。做完身体舒服，暖和，有胃口。到中午，还是有些困，闭目养神一下，然后接着运动。

2023.1.13 早上会在6点半前醒来，但是身体有些困、胃不舒服，身上也不太暖和。 湖南冬天气温冷，天亮迟，就在房间里锻炼。首先走了一会儿，然后跟量子班的早操，身体慢慢的活开，依葫芦画瓢，还要抽时间多学下理论，弄清楚原理，把动作做到位。 跟操半小时，微微出汗，胃里没那么不舒服了，身上有些困，练完坐下来休息了一会儿。 昨晚把2018年程程健身分享的音频又听了一遍，触动很大，反观自己虽然也曾下定过决心，也坚持了锻炼，但是不认真 不深入 不放松 心里有事放不下，影响了锻炼的效果。我要以此现在为新起点，像程程等一批优秀的学员和教练看齐，认真学 用心练，每天写日记，让身心都走上阳光大道！