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文婷 2026/8/3 36
还没上视频,每天多次高抬腿,下蹲结合,最后每次每次40个左右冲臂,一下子就热乎,然后再做10多个中位俯卧撑 肩胛骨附近会酸疼,冲臂的时候后腰附近会疼,晚上再撞会墙舒服一些




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1楼 大开心
高抬腿、冲臂带动周身气血升温是气机舒展的好现象。肩胛骨酸痛是后背筋膜长期收拢,中位俯卧撑拉开淤堵处产生牵拉感;

冲臂后腰疼,是下焦筋膜紧绷拉扯腰脊。撞墙能向外舒展躯干,松开收紧的筋膜,自然舒缓不适,循序渐进练习慢慢化开卡点就好。继续加油

2026/8/9 20:33:40 0 分享 回复

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