早起有事，只做了初伏操和中伏操各一组，起床肩背酸痛紧，头脑昏沉。练完整个人轻松清醒了。 上午九点出门通天臂胯部走，今天通天臂大臂格外酸痛。中伏操、阳明操各一组。 下午跟昨天足下生教练量子班带操一遍，初伏操中伏操各一组。晚饭后出门胯部走，全天两次共走7500步完成 晚上听了小无余苹果肌、量子班架肩掀背。听老师的课，很容易找到架肩和掀背的感觉。要多看老师的课 继续奇风一袋+壮壮1.5袋，小无余盘脸

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