肩开一层，胯开一层，要想开胯，不能只练胯，因为肩，背，腰，胯，是层层锁住的。
要架着肩膀来做单够和双够。
肩膀紧的话可以多做摇肩，先做俯卧撑激活肩胛骨然后再摇肩。并且尽量前倾去做动作。
最近肩膀活了不少，开心!
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小花
2026/8/5
 13
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基础班到火箭班前后经历了好多次练耗的经历，因为有时感觉练少了好像有点偷懒，想快速进步一点，但是一练过头就耗了。今晚连麦加深我的感觉，需要对自己的身体有感觉，一般感觉状态特别好就要马上停下来，不能贪多。见好就收!
肩开一层，胯开一层，要想开胯，不能只练胯，因为肩，背，腰，胯，是层层锁住的。 要架着肩膀来做单够和双够。 肩膀紧的话可以多做摇肩，先做俯卧撑激活肩胛骨然后再摇肩。并且尽量前倾去做动作。 最近肩膀活了不少，开心! |
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