8月5日量子班黑哥的答疑，几个重要点，也是我碰到的。 1 锻炼后感觉症状出来了，如怕风怕冷，是症状表浅化了，从无知觉到有知觉，是感知强了，是向走了。判断这个要看她之前的状态，是向好方向了。 2 火候，找最佳量，能保持一直不累。 五天耗了四天，六天休息三天，后六天休息两天，六天休息一天，根据自己情况测试量。 一天多少量，每次个数，练到状态最好，最好是最好就停下来，该干啥干啥去。记住体会自己身体感觉，这天练的量，次数，时间，哪个动作有感觉，第二天根据这些量，感觉，再推测你要干啥。 3 现在是着重开肩背，稍可忽略胯的动作，肩开了后胯会开一层，那时候再开胯会更容易开胯。 4 量子班核心，可架肩做做所有动作，架肩做的单双够拉背很好，走快车道。架起来向外拉，摇肩，身体越前倾越能拉到后背，使劲前后摇，大幅度摇；先做俯卧撑再做架肩摇肩。做完摇肩，冲臂，做后扩，上扩，各种扩，先阳后阴。 总结 如果你不想突破牢笼，你不知道牢笼的存在，只要你动起来，才知道你有多紧。 5