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carol2026
2026/8/8
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平扩，先架肩扣肩，再用肩膀带动手臂动，手臂不要使一点力气。体会肩膀掰动的感觉。
高抬腿要微微弯腰，但注意不要塌腰，一边胯部抬腿一边腰向下蹲。这样膝盖就不受力了。
左右下压，弯曲的膝盖要向外扩，这样不会伤膝盖。
练腰，要用腰去一点点往下下。
下蹲，要注意开胯，用腰臀去带动身体腿部下弯，不能用膝盖。后腰要顶起来。
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